Rezumat:
Oricine s-a confruntat vreodată cu o durere înţepătoare şi senzaţii neplăcute provocate de sciatică, ştie cât de dificil este să doarmă bine pe timp de noapte. Cu toate acestea, există mai multe lucruri care pot ameliora durerile de lombosciatică, iar tipul de saltea este unul din ele.
Ce este lombosciatica?
Această afecţiune desemnează durerea care radiază de-a lungul nervului sciatic, care se ramifică din partea inferioară a spatelui prin şolduri şi fese şi coboară pe fiecare picior. Apare deseori când o hernie de disc, un cioc osos pe coloana vertebrală sau o îngustare a coloanei vertebrale comprimă o parte a nervului. Acest lucru duce la apariţia inflamaţiei, la durere şi stare de amorţeală.
De ce somnul este îngreunat la persoanele care suferă de sciatică?
În timpul somnului, corpul nu se mai mişcă la fel de mult ca atunci când este treaz şi activ. Lipsa de mişcare face ca omul să rămână în aceeaşi poziţie mai mult timp, iar asta pune o presiune suplimentară pe gât, şolduri şi spate. Durerile de sciatică devin mai acute, astfel că odihna poate fi serios compromisă.
O aliniere optimă a coloanei vertebrale este extrem de importantă pentru prevenirea simptomelor de sciatică în timpul somnului.
Salteaua recomandată pentru cei care suferă de sciatică
În alegerea unei saltele de pat potrivite pentru cineva care are probleme cu lombosciatică, totul pleacă de la postură şi aliniere. Muşchii şi ligamentele, acele ţesuturi care ţin articulaţiile unite trebuie să se relaxeze şi să se refacă în timpul somnului.
Dacă salteaua este prea tare sau prea moale, aceasta nu va susţine cum trebuie coloana vertebrală la nivelul gâtului şi al spatelui. O persoană cu şoldurile mai late poate folosi o saltea un pic mai moale, iar o persoană cu şolduri mai mici ar putea să doarmă mai uşor pe o suprafaţă mai fermă. Dar pentru a menţine coloana bine aliniată, este nevoie de ceva mai multă elasticitate.
O saltea prea moale poate provoca o curbură nenaturală a coloanei vertebrale, ceea ce duce la creşterea presiunii. De aceea, majoritatea persoanelor care suferă de lombosciatică prefera saltelele cu fermitate medie până la mare, pentru un suport maxim.
Totuşi, saltelele de pat prea ferme au un efect similar de curbare, aşa că cea recomandată rămâne cea cu fermitate medie.
Deci, persoanele care suferă de lombosciatică ar trebui să caute saltele nici prea moi, dar nici prea tari.
Poziţii de somn recomandate pentru cei care suferă de lombosciatică
Sciatica apare atunci când 1 din cele 5 rădăcini nervoase sciatice din partea inferioară a spatelui este comprimată sau iritată.
De aceea, există câteva poziții de somn care acutizează durerile, respectiv poziţii de somn care ajută la combaterea durerilor şi disconfortului neplăcut.
- Dormitul cu genunchii ridicaţi poate ameliora simptomele prin minimizarea presiunii pe care discurile lombare o pun asupra rădăcinilor nervoase
- Pernele suplimentare pot fi de ajutor în găsirea unei poziţii confortabile.
- Schimbarea poziţiei de somn este o metodă simplă şi eficientă pentru ameliorarea durerilor nervoase cauzate de sciatică în timpul nopţii.
- Dormitul pe o parte este recomandat în general ca fiind cea mai bună poziţie de somn pentru cei care au sciatică. Pentru a minimiza presiunea pe nervul deja iritat, este de preferat ca partea afectată a corpului să fie orientată în sus.
- Pentru mai mult sprijin, se recomandă plasarea unei perne între pat şi genunchi. O pernă de corp conturată, plasată între genunchi, în timpul somnului, poate fi de mare ajutor. Asta pentru că astfel se reduce presiunea asupra pelvisului.
- Folosirea unei perne în partea inferioară a spatelui.
- Dormitul pe burtă trebuie evitat. La persoanele care suferă de lombosciatică, dormitul pe burtă poate aplica o presiune ascendentă asupra muşchiului piriformis, iar asta duce la iritarea severă a nervului care deja este inflamat.
Factorii decisivi în alegerea unei saltele de pat potrivite pentru cei care suferă de sciatică vor fi întotdeauna greutatea utilizatorului, după cum se menționează și aici: https://www.cancan.ro/p-salteaua-ta-te-face-grasa-ce-au-descoperit-cercetatorii-21057534, poziţia de dormit şi alte considerente specifice corpului. Mulţi medici şi producători de saltele subliniază că nu se poate vorbi despre „cea mai bună saltea pentru lombosciatică”, ci în schimb ceea ce contează este găsirea unei saltele potrivite pentru fiecare persoană. Iar aici un magazin de saltele poate fi de ajutor pentru că oferă mai multe variante din care cineva poate alege.
Surse de inspiratie:
- https://naturalform.com/blogs/mattress-guides/sciatica-mattress-guide
- https://johnryanbydesign.co.uk/understanding-beds/the-best-mattresses-for-sciatica/
- https://casper.com/blog/how-to-sleep-with-sciatica/
Be First to Comment